Video local
Video informativo sobre la PA (Presión Arterial)
¿Qué es la presión arterial? Hablemos sobre ello en un video educativo.
Videos de la Comunidad
Video local
Hablemos sobre la hipertensión arterial
Hablaremos sobre la hipertensión, junto con la manera correcta de tomar la presión.
Videos recomendados
Video corto
¿Qué es la hipertensión?
Explicación sencilla sobre qué significa tener presión arterial alta, por qué importa y cuándo pedir orientación médica.
- Qué mide la presión sistólica y diastólica
- Señales de alerta que no deben ignorarse
- Cómo empezar a cuidarte desde casa
Video guiado
Cómo medirte la presión correctamente
Repasa la postura, el momento adecuado y los errores más comunes al tomarte la presión en casa.
- Descansar antes de la medición
- Posición correcta del brazo
- Registro ordenado de resultados
Rutina saludable
Ejercicio suave para todos los días
Rutina breve de movilidad y caminata para apoyar la circulación, mejorar el ánimo y crear un hábito sostenible.
- Calentamiento de 5 minutos
- Movimientos seguros para personas mayores
- Consejos para no sobreesforzarte
Guías prácticas
Guía básica
Pasos diarios para cuidar tu presión
Un plan simple para revisar medicamentos, hidratarte, caminar un poco y llevar control de tus mediciones.
Incluye:
Rutina de mañana, tarde y noche para mantener constancia sin complicarte.
Autocuidado
Cómo reconocer valores fuera de rango
Aprende a identificar cuándo una medición merece vigilancia, reposo, repetición o consulta con un profesional.
Aprenderás:
Qué registrar, cuándo repetir la toma y cómo describir tus síntomas si necesitas apoyo.
Familia
Apoyo de familiares y cuidadores
Orientación para que la familia ayude con recordatorios, preparación de alimentos y seguimiento del tratamiento.
Enfocado en:
Comunicación clara, acompañamiento respetuoso y organización de tareas compartidas.
Alimentación y hábitos
Menú útil
Ideas de comidas con menos sal
Sugerencias prácticas para desayunos, comidas y cenas con ingredientes sencillos y mejor equilibrio para la presión.
- Más verduras frescas y legumbres
- Menos embutidos, sopas instantáneas y frituras
- Uso de hierbas y limón para sazonar
Compra consciente
Cómo leer etiquetas rápido
Aprende a fijarte en sodio, azúcares y grasas para elegir mejor cuando compras alimentos empacados.
- Comparar productos similares
- Evitar el exceso de sodio por porción
- Identificar opciones más simples
Bienestar
Sueño, estrés y presión arterial
Pequeños hábitos para descansar mejor, reducir tensión y apoyar tu salud cardiovascular todos los días.
- Horario estable para dormir
- Respiración lenta y pausas breves
- Menos café por la noche
Descargables útiles
Formato
Registro semanal de presión
Plantilla para anotar fecha, hora, presión sistólica, diastólica, pulso y observaciones del día.
Descargar plantillaChecklist
Lista de hábitos protectores
Una hoja sencilla para revisar hidratación, caminata, medicamentos, alimentación y descanso.
Descargar checklistConsulta
Preguntas para tu próxima cita
Guía rápida con preguntas clave para entender mejor tu tratamiento y tu plan de seguimiento.
Descargar guía